{"id":1485,"date":"2022-02-10T16:37:23","date_gmt":"2022-02-10T14:37:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dgusv.de\/news-blog\/?p=1485"},"modified":"2022-02-10T16:37:24","modified_gmt":"2022-02-10T14:37:24","slug":"selbststaendige-gutachter-was-tun-wenn-der-stresslevel-zum-burnout-wird","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dgusv.de\/news-blog\/selbststaendige-gutachter-was-tun-wenn-der-stresslevel-zum-burnout-wird\/","title":{"rendered":"Selbstst\u00e4ndige Gutachter: Was tun, wenn der Stresslevel zum Burnout wird?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.dgusv.de\/news-blog\/wp-content\/uploads\/Selbststaendige-Gutachter.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.dgusv.de\/news-blog\/wp-content\/uploads\/Selbststaendige-Gutachter-1024x360.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1487\" srcset=\"https:\/\/www.dgusv.de\/news-blog\/wp-content\/uploads\/Selbststaendige-Gutachter-1024x360.jpg 1024w, https:\/\/www.dgusv.de\/news-blog\/wp-content\/uploads\/Selbststaendige-Gutachter-300x105.jpg 300w, https:\/\/www.dgusv.de\/news-blog\/wp-content\/uploads\/Selbststaendige-Gutachter-768x270.jpg 768w, https:\/\/www.dgusv.de\/news-blog\/wp-content\/uploads\/Selbststaendige-Gutachter-624x219.jpg 624w, https:\/\/www.dgusv.de\/news-blog\/wp-content\/uploads\/Selbststaendige-Gutachter.jpg 1310w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Selbstst\u00e4ndige Gutachter wissen, wie es l\u00e4uft: Nur das, was man selber bewegt, manifestiert sich am Ende auch im Gesch\u00e4ft. Im Zweifel ist man als Selbstst\u00e4ndiger als 24\/7 im Einsatz. Und wenn auch nicht aktiv, dann vielleicht immer noch in Gedanken. Ein St\u00fcck weit geh\u00f6rt der volle Einsatz wohl dazu. Aber was, wenn der Stresslevel permanent so hoch wird, dass er droht, krankzumachen?<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p><strong>Wie macht sich ein Burnout bemerkbar?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Erste Anzeichen sind nat\u00fcrlich der hohe Stresslevel an sich. Der ist punktuell eigentlich ein echter Gewinn. Denn Stress sch\u00fcttet Adrenalin aus, und das wiederum treibt uns an. Nicht mehr so siegesreich sieht es aus, wenn der Stresslevel permanent hoch bleibt. Denn das ist irgendwann Schluss mit Antrieb. Erst beginnt der K\u00f6rper zu streiken. Das Immunsystem wird schw\u00e4cher. Die Ersch\u00f6pfung wird immer lauter. Dann leiden die Konzentration und Leistungsf\u00e4higkeit. Bei ausgereiften Burnouts wird irgendwann selbst das E-Mail-Beantworten zum Kraftakt.<\/p>\n\n\n\n<p>Die meisten Burnout-Patienten sind zwischen 30 und 50 Jahre alt. Das ist kein Zufall. Denn diese 20 Jahre bedeuten in der Regel genau die Lebensphase, in denen am meisten aufgebaut und am meisten Bereiche unter einen Hut gebracht werden m\u00fcssen. H\u00e4ufig sind das Bereiche wie Job und Karriere, Hauskauf oder -bau und die Familiengr\u00fcndung.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Diese Symptome geh\u00f6ren zu einem klassischen Burnout:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>chronische M\u00fcdigkeit<\/li><li>Reizbarkeit<\/li><li>Aggression<\/li><li>Stimmungsschwankungen<\/li><li>zunehmende Ungeduld<\/li><li>\u00c4rger \u00fcber sich selbst<\/li><li>innere Unruhe<\/li><li>Nervosit\u00e4t<\/li><li>Kopfschmerzen<\/li><li>Herz-Kreislauf-Erkrankungen<\/li><li>Magen-Darm-Beschwerden<\/li><li>Schlafst\u00f6rungen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Auch selbstst\u00e4ndige Gutachter sind nicht vor dem Burnout gefeit<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wahrscheinlich kennen auch Sie diese Problematik: Eigentlich ist schon Feierabend. Aber der Schreibtisch ist noch voll. Sie m\u00f6chten nicht nur Ihre Arbeit zuverl\u00e4ssig erledigen, sondern am Ende des Tages auch eine gute Bilanz erzielen. Also arbeiten Sie \u00dcberstunden. Das kann man sicherlich mal machen. Wenn das aber die Regel ist, und Sie Zuhause auch noch Verantwortung erwartet, kann das anstrengend werden. Vielleicht kennen Sie ja bereits Symptome, die auch f\u00fcr einen Burnout charakteristisch sind.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Was tun, wenn man Gefahr l\u00e4uft, einen Burnout zu bekommen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie die Symptome bei sich als selbstst\u00e4ndiger Gutachter erkannt haben, ist das ein erster guter Schritt. Denn dann k\u00f6nnen Sie Ma\u00dfnahmen ergreifen. Dabei geht es immer darum, Stress-Faktoren zu minimieren und eine gut Work-Life-Balance zu erreichen. Wie das als selbstst\u00e4ndige Person geht?<\/p>\n\n\n\n<p>Machen Sie sich selbst Regeln. Erstellen Sie sich Arbeitszeiten, an die Sie sich halten. Stellen Sie Ihr Telefon in bestimmten Zeiten auf \u201eNicht st\u00f6ren\u201c und lassen Sie stattdessen die Mailbox antworten. Bauen Sie Entspannungszeiten in Ihren Arbeitsalltag ein. Kurze Spazierg\u00e4nge oder kleine Meditationen k\u00f6nnen helfen. Viele weitere Ma\u00dfnahmen sind denkbar: Geregelte Schlafzeiten. Keine Bildschirme mehr am Abend. Gesundes Essen. Ein Ausgleichshobby. \u00dcberlegen Sie sich, was Ihnen guttun k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ersch\u00f6pfung bringt Sie langfristig nicht weiter<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Achten Sie als selbstst\u00e4ndiger Gutachter immer darauf: Flei\u00dfig und ehrgeizig zu sein, ist gut und geh\u00f6rt dazu. Aber wenn Sie \u00fcberarbeitet sind, hilft das auf lange Sicht niemandem. Achten Sie also gut auf sich. Auch im Sinne Ihrer Arbeit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Selbstst\u00e4ndige Gutachter wissen, wie es l\u00e4uft: Nur das, was man selber bewegt, manifestiert sich am Ende auch im Gesch\u00e4ft. Im Zweifel ist man als Selbstst\u00e4ndiger als 24\/7 im Einsatz. Und wenn auch nicht aktiv, dann vielleicht immer noch in Gedanken. 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