{"id":1462,"date":"2021-12-01T13:28:58","date_gmt":"2021-12-01T11:28:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dgusv.de\/news-blog\/?p=1462"},"modified":"2021-12-01T13:28:59","modified_gmt":"2021-12-01T11:28:59","slug":"rueckenschmerzen-in-home-office-zeiten-so-entspannen-sie-verkrampfte-muskeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dgusv.de\/news-blog\/rueckenschmerzen-in-home-office-zeiten-so-entspannen-sie-verkrampfte-muskeln\/","title":{"rendered":"R\u00fcckenschmerzen in Home-Office-Zeiten: So entspannen Sie verkrampfte Muskeln!"},"content":{"rendered":"\n

Seit Home-Office-Arbeit mehr oder weniger zum Standard geworden ist, um Covid-19-Ansteckungen zu reduzieren, klagen Menschen immer h\u00e4ufiger \u00fcber R\u00fcckenschmerzen und Nackenschmerzen. Woher das kommt und was sich dagegen tun l\u00e4sst, erfahren Sie hier!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

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R\u00fcckenschmerzen durch nicht ergonomische Bedingungen im Home Office<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

B\u00fcroarbeiten, die einst noch an ergonomisch eingerichteten Arbeitspl\u00e4tzen stattfanden, werden nun am K\u00fcchentisch ausgef\u00fchrt. Nichts mit r\u00fcckenfreundlichen B\u00fcrost\u00fchlen. Kein Monitor auf aufgerichteter Augenh\u00f6he. Und erst recht kein Stehtisch. Sitzhaltungen lassen zu w\u00fcnschen \u00fcbrig. Die Folge dieser Art des Arbeitens sind immer h\u00e4ufiger auftretende R\u00fcckenschmerzen und Nackenverschmerzen.<\/p>\n\n\n\n

Die Kaufm\u00e4nnische Krankenkasse KKH hat im Rahmen einer Umfrage ermitteln k\u00f6nnen, dass ein F\u00fcnftel der eingereichten Atteste beim Arbeitgeber im ersten Halbjahr 2021 auf Muskel-Skeletterkrankungen zur\u00fcckzuf\u00fchren ist. Das ist eine enorme Steigerung. Diese Ursachen sind h\u00e4ufig in den ergonomisch ung\u00fcnstigen Bedingungen zu finden. Nat\u00fcrlich darf man ganz generell auch nicht die psychischen Belastungen und Stress au\u00dfer Acht lassen, die dann wiederum zu Verspannungen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

So oder so gibt es einige kleine und kurze \u00dcbungen, die sich von \u00fcberall aus wunderbar umsetzen lassen, und Kopf und K\u00f6rper dabei unterst\u00fctzen, Schmerzen vorzubeugen. Wer diese \u00dcbungen regelm\u00e4\u00dfig in seinen Arbeitsalltag integriert, tut seinem K\u00f6rper nicht nur etwas Gutes, sondern baut auch automatisch die so wichtigen Pausen ein, die im Home-Office zwischen B\u00fcro und Privatleben gerne mal untergehen.<\/p>\n\n\n\n

Mit diesen drei \u00dcbungen blitzschnell viel bewirken:<\/h2>\n\n\n\n
  • Wall-Angels (Anti-Rundr\u00fccken)<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Stellen Sie sich aufgerichtet mit dem R\u00fccken an die Wand. Ges\u00e4\u00df und Schulter haben Kontakt zur Wand. In dieser Position die Arme von unten an der Wand entlang nach oben f\u00fchren, \u00fcber den Kopf strecken und anschlie\u00dfend wieder nach unten bewegen. Diese \u00dcbung 10 mal im eigenen Wohlf\u00fchl-Tempo wiederholen.<\/p>\n\n\n\n

    • Aush\u00e4ngen (Dehnung der Beinr\u00fcckseiten und Wirbels\u00e4ule)<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      H\u00fcftbreit hinstellen und langsam nach vorne beugen. Die Knie versuchen, durchgestreckt zu lassen. Die Arme vorne in Richtung Boden h\u00e4ngen lassen und den Kopf nach vorne Richtung Brust beugen. Drei mal h\u00e4ngen lassen und genie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n

      • Helden-Pose (Oberk\u00f6rper-Aufrichtung)<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Stehend die H\u00e4nde hinter dem K\u00f6rper ineinander falten. Die H\u00e4nde langsam nach oben ziehen und dabei die Brust durchdr\u00fccken und die Schultern nach hinten ziehen. Wichtig: Den K\u00f6rper dabei nicht nach vorne beugen und den Kopf leicht heben. Bauch und Ges\u00e4\u00df anspannen damit kein Hohlkreuz entsteht. Diese \u00dcbung 10 mal im eigenen Wohlf\u00fchl-Tempo wiederholen.<\/p>\n\n\n\n

        In diesem Sinne: Lassen Sie es sich und Ihrem K\u00f6rper gutgehen,<\/p>\n\n\n\n

        Ihr DGuSV Team<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Seit Home-Office-Arbeit mehr oder weniger zum Standard geworden ist, um Covid-19-Ansteckungen zu reduzieren, klagen Menschen immer h\u00e4ufiger \u00fcber R\u00fcckenschmerzen und Nackenschmerzen. Woher das kommt und was sich dagegen tun l\u00e4sst, erfahren Sie hier!<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1462","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dgusv.de\/news-blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1462","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dgusv.de\/news-blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dgusv.de\/news-blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dgusv.de\/news-blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dgusv.de\/news-blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1462"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.dgusv.de\/news-blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1462\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1464,"href":"https:\/\/www.dgusv.de\/news-blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1462\/revisions\/1464"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dgusv.de\/news-blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1462"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dgusv.de\/news-blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1462"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dgusv.de\/news-blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1462"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}